Os perigos de todo o trabalho, sem brincadeira

O jogo nem sempre fez parte da minha vida como adulto. Como muitas pessoas com TDAH, desenvolvi o hábito de trabalhar seis ou sete dias por semana. Não trabalho em período integral todos os dias, mas estava na frente do meu computador trabalhando em um projeto ou tarefa na maioria dos dias. Quanto mais eu trabalhava, mais as tarefas pareciam demorar. Eu senti que tinha que "continuar" até alcançar o objetivo final.

A diversão estava na minha cabeça, mas acabei jogando muito pouco. Eu estava falando sério, produtivo e estressado. Eu tinha uma séria falta de dopamina, levando a menos auto-regulação, perseverança, planejamento, organização, tolerância ao estresse, habilidades para resolver problemas, memória, foco e atenção.

Tocar é igual a mais dopamina

A pesquisa mostrou que há um déficit na função das vias de recompensa da dopamina em indivíduos que têm TDAH. Isso significa que estamos menos envolvidos em atividades que não são inerentemente recompensadoras ou reforçadoras. Quando o caminho da recompensa é ativado (por exemplo, se divertindo), as pessoas com TDAH podem prestar atenção por períodos mais longos. E isso é ótimo.

Isso explica por que os medicamentos estimulantes fazem uma tarefa parecer mais gratificante ou excitante para os indivíduos com TDAH. Se você toma um medicamento prescrito, vê as tarefas chatas como sendo mais interessantes. É também por isso que o jogo é uma maneira eficaz de gerenciar os sintomas do TDAH. Quando estamos envolvidos em atividades prazerosas, mais dopamina é liberada em nosso cérebro.

Nos últimos quatro anos, "brincar" se tornou uma parte maior da minha vida. O que os outros vêem como eventos rotineiros e desinteressantes, olho com curiosidade. Presto atenção ao que é divertido, brincalhão ou divertido. Como resultado, sinto-me de melhor humor, mais inspirado pelas coisas ao meu redor, mais resiliente e produtivo e uma pessoa mais feliz.

[Recurso gratuito: Seu guia para tratamento alternativo do TDAH]

Você está correndo vazio?

Pense em quando os desafios do TDAH tendem a aparecer em sua vida. Você percebe um padrão? Quando você mais luta com foco e atenção? Quando você tem problemas com motivação e esforço de sustentação? Quando você tende a ser temperamental? Quando você está envolvido em tarefas difíceis, mundanas, distração, procrastinação, desatenção ou hiperatividade provavelmente são mais aparentes.

Agora pense em uma época em que você arrasou totalmente, em uma época em que você era uma estrela! Você chegou a tempo, no ritmo, no topo do seu jogo. Aposto que você estava fazendo algo em que é bom, que gosta, com pessoas de quem gosta (ou sozinho), que estava de bom humor e que talvez estivesse se divertindo.

Quando você está no ritmo, seu cérebro está inundado de dopamina, e os sintomas com os quais você lutou podem ser o seu maior patrimônio. Por exemplo, o que se apresenta como impulsividade em um caso faz com que você seja espontâneo, criativo e capaz de correr riscos em uma crise. Uma ótima maneira de "gerenciar" o TDAH é projetar uma vida que o mantenha interessado e envolvido - e sua dopamina fluindo.

Há muitas maneiras de jogar, e a maioria das pessoas tem atividades que prefere e maneiras de fazer as coisas que as iluminam. Como você sabe o que é isso?

[Esquilo Bingo: o jogo que os leitores gostam]

1. Lembre-se em detalhes de como você gostava de brincar quando criança, seja andando de bicicleta, assando um bolo, criando uma obra de arte ou atuando em uma peça de teatro. A maioria dos adultos acha que o jeito que eles brincavam quando crianças é como eles gostam de brincar agora.

2. Pense nas pessoas com quem você mais gosta de desfrutar de tempo e atividades. O que há neles que você gosta? Que atividades você faz que são divertidas?

3. Confrontado com uma tarefa chata? O que tornaria "mais divertido"? Às vezes, fazer uma atividade divertida antes de executar a tarefa mundana pode facilitar um pouco a tarefa chata (certifique-se de definir um cronômetro para a tarefa divertida, para não esquecer o trabalho). Às vezes, você pode transformar a tarefa em uma festa ativando algumas músicas e convidando outras pessoas a participar. Acelerar o relógio pode transformar uma tarefa curta em um jogo. Trabalhar em um ambiente novo ou incomum (pagar suas contas na banheira) pode tornar a tarefa mais divertida. Meu modo de espera pessoal é vestir um chapéu ou peça de roupa favorita.

Não importa o quê, planeje jogar: escreva, dedique tempo e compartilhe sua peça com um amigo ou comunidade parecida.

[Tome o "chato" fora das tarefas]

Atualizado em 5 de dezembro de 2019