É o seu cérebro com TDAH com fio para ganho de peso?

Se o TDAH fosse um animal, poderia ser um coelho ou, melhor ainda, um pugilista - enérgico, brincalhão, altamente envolvido, e nós mencionamos enérgico? Este é o estereótipo, de qualquer maneira. Mas a realidade é que o TDAH (particularmente o tipo desatento) pode ser facilmente um panda ou Garfield, o gato. De fato, o TDAH não traz automaticamente energia de queima de calorias e um corpo elegante. Seus sintomas podem realmente desencadear e agravar sérios problemas de peso.

De fato, décadas de pesquisa mostram uma forte correlação entre TDAH e obesidade - tão forte, de fato, que alguém com TDAH é quatro vezes mais provável tornar-se obeso do que alguém sem TDAH.¹ A química cerebral, o controle deficiente dos impulsos e os hábitos irregulares de sono conspiram para incentivar uma alimentação não saudável - e para tornar impossível a perda de peso.

Isso não significa que um indivíduo com TDAH esteja condenado a uma vida de obesidade. Mas exige uma compreensão séria do efeito do TDAH na ingestão de alimentos,

hábitos de exercícioe saúde geral. Eis por que o TDAH pode torná-lo mais propenso a ganhar peso indesejado - e o que você pode fazer para ficar saudável.

Por que o TDAH muitas vezes leva à obesidade

Apesar da suposta hiperatividade, as pessoas com TDAH são menos ativas fisicamente, comem menos alimentos saudáveis ​​e têm IMCs mais altos do que as pessoas sem TDAH, segundo estudos. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas aqueles que entendem o TDAH percebem por que a conexão faz sentido: os sintomas do TDAH que dificultam concentrar-se na escola, ter sucesso no trabalho ou gerenciar seus relacionamentos também tornam extremamente difícil comer adequadamente e exercitar-se regularmente cronograma.

[O link ADHD-Dopamina: Por que você almeja açúcar e carboidratos]

Alguns fatores do TDAH que facilitam o deslizamento em direção à obesidade incluem:

Déficits da função executiva: Manter um peso saudável exige habilidades robustas de funcionamento executivo - usadas para tudo, desde o planejamento de refeições balanceadas até a execução diária. Pessoas com TDAH têm funções executivas naturalmente mais fracas, o que torna muito mais difícil iniciar (e acompanhar) uma rotina diária saudável.

Impulsividade: TDAH e impulsividade não são sinônimos, mas os indivíduos que lutam contra ela sabem o efeito devastador que pode ter sobre a saúde. Todos nós somos bombardeados diariamente com alimentos tentadores (ou seja, com alto teor de gordura, alto teor de açúcar e alto teor de carboidratos). A maioria das pessoas consegue administrar com sucesso seus impulsos relacionados à comida - e dizer não a uma rosquinha diária no café, por exemplo. Pessoas com impulsividade alimentada por TDAH não podem. A impulsividade deles sobe ao volante e eles alcançam (e devoram) a comida lixo antes que a mente deles consiga dizer: "Não!"

Má consciência interoceptiva: A consciência interoceptiva nos ajuda a perceber o que está acontecendo dentro de nossos corpos - sejam sinais de fome, marcadores de sede ou fadiga física. Uma pessoa com TDAH, no entanto, é orientada para o exterior - sempre procurando a próxima fonte de estímulo. Como resultado, ela pode se esforçar para prestar atenção e entender o que seu corpo está lhe dizendo. Alguém com TDAH tem mais probabilidade de interpretar sede (ou tédio ou exaustão) como fome e, muitas vezes, recorre à comida para atender a essa necessidade interna pouco clara.

Maus hábitos de sono: Um cérebro que está constantemente zunindo terá dificuldade em "desligar" no final do dia e adormecer, por isso não é surpresa que o TDAH traga consigo um sono conturbado ou desordenado. E muitas pesquisas constatam que a privação do sono é um grande fator na promoção da obesidade. Quando nossos corpos são privados de sono, nosso cérebro libera hormônios que nos levam a comer demais - principalmente alimentos não saudáveis, ricos em gordura e açúcar. Simultaneamente, nosso metabolismo diminui à medida que nosso corpo tenta economizar gordura. Esta é uma relíquia evolutiva do nosso passado dos homens das cavernas - quando a falta de sono geralmente significa fome - mas nos tempos modernos, ela sai pela culatra em corpos de TDAH privados de sono.

"Procrastinar:" Há uma tendência do TDAH de adiar tarefas chatas ao comer, um fenômeno que foi chamado de "procrastinar". Encomendar, esperar e devorar uma pizza de queijo é infinitamente mais interessante para o cérebro do TDAH do que escrever um termo papel. Portanto, o lanche se torna uma forma tentadora - embora não saudável - de procrastinação. (E certamente também não nos ajuda a realizar nosso trabalho mais rapidamente!)

Baixos níveis de neurotransmissores: O TDAH é uma condição neurológica que remonta aos neurotransmissores do cérebro. Os produtos químicos dopamina e GABA existem em quantidades insuficientes no cérebro de pessoas com TDAH. A dopamina regula e promove a excitação; baixos níveis de dopamina resultam em um cérebro sub-despertado e “entediado”. GABA controla a inibição. Uma pessoa com níveis adequados desses neurotransmissores normalmente pode parar de comer uma caixa inteira de biscoitos. Alguém com níveis baixos não recebe os sinais cerebrais alertando-o para possíveis danos a longo prazo - o cérebro se concentra apenas em quão deliciosos (e estimulantes) os cookies são neste momento.

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Alterações comportamentais para gerenciar seu peso

O seu cérebro com TDAH está trabalhando contra a sua cintura? Sim. Não faz sentido revidar? Não. Hábitos alimentares saudáveis ​​podem realmente levar a melhores sintomas de TDAH, o que, por sua vez, leva a uma alimentação mais saudável. Começar é a parte mais difícil; Aqui estão algumas estratégias simples para começar:

1. Soletrar seus objetivos. O cérebro com TDAH apresenta um desempenho fraco quando objetivos e motivação são apenas vagamente definidos - as resoluções de perda de peso só permanecem quando você sabe exatamente por que as está perseguindo. Pense nos motivos pequenos e grandes que você deseja perder peso: viver uma vida mais longa? Para ser mais ativo com seus filhos? Para se encaixar naquele vestido preto assassino de novo? Mantenha esse objetivo em mente ao delinear seu plano de emagrecimento. Com detalhes, é muito mais provável que você siga adiante.

2. Planeje suas refeições. Como o TDAH leva a uma falta de consciência interoceptiva, as pessoas com TDAH podem não perceber que estão com fome até passarem fome. E a essa altura, muitas vezes é tarde para preparar uma refeição bem equilibrada, porque você já chamou o Domino's. Gerencie isso (e a impulsividade geral) reservando um tempo por semana para planejar suas refeições para estar preparado quando a fome chegar. Tente definir um alarme para as 19h na quinta-feira e passe meia hora escrevendo uma lista de compras e decidindo o que vai comprar e comer na próxima semana. As funções executivas envolvidas nisso podem parecer impressionantes a princípio, mas com a prática, isso se tornará mais fácil.

3. Pratique uma boa higiene do sono. O primeiro passo para perder peso? Durma mais. Pessoas com TDAH - particularmente do tipo hiperativo - tendem a ver o sono como improdutivo ou chato, mas é realmente fundamental reconstruir seu corpo e manter o cérebro funcionando sem problemas. Além de regular seus níveis hormonais, uma boa noite de sono o deixará menos temperamental, menos estressado e menos propenso a recorrer à comida para conforto em momentos frágeis. Para aprender como melhorar sua higiene do sono, Leia isso.

Atingir e manter um peso saudável exigirá esforço - esforço que pode parecer impossível de superar, a princípio. Mas com objetivos claros, planejamento avançado e melhor descanso, esse esforço diminuirá com o tempo. E quando começar a valer a pena, os resultados - para sua saúde física e mental - valerão a pena.

[Não há mais estresse "O que há para o jantar?"]

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¹Fliers, Ellen A. et al. "O TDAH é um fator de risco para sobrepeso e obesidade em crianças." Revista de Pediatria do Desenvolvimento e do Comportamento: JDBP 34,8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Rede. 18 de julho de 2017.

Atualizado em 3 de julho de 2019