Alimentos para a saúde mental: que efeito eles têm?

Você sabia que os alimentos podem afetar sua saúde mental? Alimentos para saúde mental é um tópico que se tornou mais prevalente e discutido na última década ou portanto, e a pesquisa está constantemente encontrando uma relação entre diferentes alimentos e saúde mental (Vejo Nutrição e Saúde Mental) e como comida e humor estão inter-relacionados.

De fato, se você teve problemas de saúde mental, provavelmente recebeu o conselho para melhorar sua dieta. Pode parecer um conselho descartável de pessoas que não entendem a saúde mental, mas os alimentos que você come podem fazer diferença na sua saúde mental.

Alimentos e saúde mental: dietas ricas em junk food não são boas

Foram realizados estudos para adultos e crianças sobre como os alimentos que ingerem afetam sua saúde mental, incluindo humor e bem-estar geral. Os resultados desses estudos sugerem fortemente que, quando uma pessoa tem uma dieta mais pobre, há um risco maior de humor ruim e até doenças mentais, como depressão e ansiedade.

Os pesquisadores acham que esse vínculo existe entre comida e saúde mental por causa dos nutrientes - incluindo proteínas, gorduras, vitaminas e carboidratos - disponíveis nos alimentos e o papel desses nutrientes no desenvolvimento e na função cerebral de pessoas de todas as idades idades. Cada um faz algo diferente, e alguns têm a capacidade de afetar positivamente a saúde mental.

Uma meta-análise, que significa um estudo que analisa vários outros estudos para chegar a uma conclusão, constatou que a pesquisa destacava consistentemente que dietas ruins são compostas de alimentos com deficiência de nutrientes. Em outras pesquisas, essas deficiências nutricionais foram ligadas a problemas de saúde mental e doenças mentais, como depressão e ansiedade.

Fast-food e junk food, em particular, foram examinados nesses estudos, e aqueles que ingeriram mais junk food tiveram pior saúde mental em geral. Quando as pessoas melhoram suas dietas, parece melhorar a saúde mental.

Quais alimentos são bons para a saúde mental?

Quando se trata do melhores alimentos para a saúde mental, melhorar sua dieta para melhorar a saúde mental pode não ser tão simples quanto comer mais vegetais ou adicionar suplementos à sua rotina diária. Um aspecto importante a considerar é o que os diferentes alimentos têm a oferecer nutricionalmente e equilibrando a ingestão deles. Muitos estudos também sugerem que a biologia também pode desempenhar um papel, já que as mulheres tiveram mais sucesso ao mudar suas dietas e obter uma melhor saúde mental.

Portanto, escolher quais alimentos são melhores para a saúde mental pode exigir mais pesquisas, mas atravessar alimentos ricos em gorduras ruins e açúcar, ou pelo menos reduzindo a ingestão deles, é um local para começar. Pensa-se que a procura de alimentos ricos em certos tipos de nutrientes, como as vitaminas B, tenha uma efeito na produção do cérebro e do corpo de vários produtos químicos biológicos ligados ao humor e à mentalidade saúde.

Um médico ou nutricionista também pode ajudá-lo a determinar o valor de diferentes alimentos, em quais nutrientes você pode ter deficiências e em quais alimentos seriam melhores para sua saúde mental.

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