Assumindo o controle da ansiedade antecipatória

A ansiedade antecipatória ocorre quando você sente ansiedade enquanto pensa em um evento no futuro e pode ser muito difícil forma de ansiedade desafiar. Desde que comecei a faculdade, surgiram vários prazos e eventos que exigem planejamento e gerenciamento de tempo significativos. Pensar em tudo isso pode ser desafiador e dificulta o foco no presente e me sinto positivo com o que consegui até agora. Essa forma de ansiedade pode ocorrer em várias situações, esteja você tentando atingir uma meta, enfrentando um evento assustador ou se preocupando com algo que não deseja que aconteça. Envolver-se com ansiedade antecipada também pode fazer você se sentir como se não tivesse controle sobre sua vida - quando você se concentra nas coisas que ainda não fez, é fácil perder de vista o que conseguiu fazer já. Consequentemente, o desafio da ansiedade antecipatória está mudando o foco dos eventos que você está preocupado para as ações que você pode realizar no presente para alcançar seus objetivos. Aqui estão algumas etapas que eu uso para controlar minha ansiedade antecipada e permanecer envolvido no presente.

Três etapas para assumir o controle de sua ansiedade antecipatória

A ansiedade antecipatória é administrável quando você segue estas diretrizes:

1. Identifique o primeiro passo que você pode dar. Ao pensar em como atingir uma meta de longo prazo ou superar um obstáculo, a parte mais difícil é descobrir como chegar lá. Muitas vezes sou tentado a pensar em tudo o que preciso fazer antes de atingir uma meta, mas descobri que a chave é realmente descobrir a primeira ação que preciso tomar. Ao identificar um passo concreto e gerenciável que posso dar em direção a uma meta, transformo uma meta confusa em uma ação tangível que posso concluir e, assim, trazer meu foco para o presente. Isso também ignora o pensar demais que ocorre tão facilmente com ansiedade e permite que eu me envolva produtivamente com a meta para a qual estou trabalhando.
2. Orgulhe-se de cada passo que der. Esta etapa é crucial para estabelecer um senso de eficácia e assumir o controle de sua ansiedade antecipatória. Para cada passo de ação que você identificar, tome nota quando concluir esse ato e celebrar sua conquista. Ao perceber as ações de curto prazo que você realiza e que são bem-sucedidas, você desenvolve um foco maior no presente e aprimora sua consciência de sua competência.
3. Acompanhe os horários em que você trabalhou com sucesso com sua ansiedade antecipatória. A partir deste momento, você já antecipou, esperou e enfrentou inúmeras situações pelas quais estava ansioso. É completamente natural esquecer os sucessos anteriores ao enfrentar novos desafios, e é por isso que é tão importante acompanhar os momentos em que você conseguiu enfrentar seus medos. Quanto mais você acompanhar as vezes em que passou por uma situação desafiadora, mais notará que já enfrentou medos semelhantes aos que está antecipando agora. Esse contexto permite que você olhe para sua atual ansiedade antecipada exatamente como ela é: outro desafio que você é capaz de lidar.

Essas etapas me permitiram assumir o controle da minha ansiedade antecipatória e enfrentar os desafios futuros com confiança. Que outras estratégias você usa para lidar com a ansiedade antecipatória?

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.