3 dicas para ajudá-lo a 'sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira'

"Sinta o medo e faça-o de qualquer maneira" é uma frase motivacional popular, mas muitas vezes é difícil implementar sua sabedoria em sua vida, especialmente se você lida com ansiedade. Medo e ansiedade São emoções imensas e avassaladoras, e muitos de nós lutamos para nos permitir senti-las, muito menos senti-las e continuar funcionando como uma pessoa saudável. Ainda assim, isso não significa que é impossível. Significa apenas que podemos precisar de ajuda para "sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira". Estas são três dicas que desenvolvi ao longo de anos de vivendo com ansiedade.

Como sentir o medo sem deixá-lo assumir

1. Diga em voz alta: "Estou com medo". Quando estou ansioso, perco muito tempo e energia tentando negá-lo, porque sinto que Eu "não deveria" estar ansioso. É claro que a negação não muda o fato de eu estar, de fato, ansiosa; em vez disso, ela pode realmente esgotar meus recursos emocionais e tornar ainda mais difícil lidar com a minha ansiedade. Para ajudar, comecei a dizer: "Estou com medo", em voz alta para mim mesmo. Vou repetir várias vezes até que seja quase reconfortante, o que faz sentido, porque de certa forma, reconhecendo minhas emoções
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   é reconfortante. Normalmente, levo alguns minutos (e às vezes choro) para aceitar minha ansiedade, mas depois que "sinto o medo", posso passar para a parte "faça de qualquer maneira".
2. Enquanto estiver em um espaço seguro, faça um plano. Depois de sentir meu medo, não pulo imediatamente para fazer o que está me assustando. Sentir meu medo é um bom primeiro passo, mas para realmente fazer a coisa assustadora, preciso fazer um plano. Na metade do tempo, o conceito intimidador de fazer um plano para como realizar meus objetivos é na verdade o que está me deixando ansioso em primeiro lugar. Mas, uma vez que aceitei que tenho medo, posso me encontrar onde estou e fazer um plano favorável ao medo. Por exemplo, se estou ansioso demais para planejar meticulosamente todas as etapas, tudo bem, farei um plano muito básico e fácil de implementar.
3. Entre em contato com um amigo de confiança. Sempre que possível, eu chegar a um amigo sempre que estou tentando "sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira". Mesmo depois de reconhecer que tenho medo e aceitei como uma emoção perfeitamente aceitável e fiz um plano para enfrentar a coisa assustadora, às vezes ainda estou preso. Neste ponto, eu já fiz o trabalho, só preciso de um empurrãozinho para realmente começar. Normalmente, envio uma mensagem para uma de minhas amigas íntimas que também tem ansiedade e entende como é fácil ficar presa a pequenas coisas, porque sei que ela não vai me julgar, apenas fará o possível para ajudar. Simplesmente conhecer alguém lá fora sabe o que estou enfrentando e acha que posso fazer isso faz toda a diferença no mundo em alguns dias.

O que fazer quando sentir o medo, mas não fazê-lo de qualquer maneira

Mesmo com essas dicas úteis, pode haver dias em que você simplesmente não consegue "sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira". E adivinha? Tudo bem. Não é divertido, eu sei, mas por definição, transtornos de ansiedade interferir ativamente em nossas vidas e dificultar nosso funcionamento. Isso significa que, mesmo se você estiver trabalhando em direção à recuperação, mesmo que tenha melhorado de várias maneiras, ainda haverá dias em que você lutará. O importante é lembrar o quanto você melhorou e sabe que a recuperação não é linear. Às vezes, você pode ter retrocessos ou recaídas, mas isso não nega todo o grande progresso que você fez no passado.

Você tem alguma dica para sentir o medo e fazê-lo de qualquer maneira? Não deixe de compartilhá-los nos comentários.