Como criar um kit de ferramentas para ansiedade de emergência

Anos atrás, um bom amigo meu que também luta com ansiedade me contou uma história sobre como ela vê seu distúrbio. Ela disse que visualiza sua ansiedade como o Incrível Hulk - um monstro verde de 1000 libras que, quando sai, ameaça arrasar toda a sua paisagem. Ela disse que não pode ser negociado e não pode ser justificado. "Mas", ela disse, " pode ser contido. Posso mantê-lo sob controle e, eventualmente, colocá-lo de volta em sua gaiola, mas tenho que estar pronto. É por isso que eu sempre mantenho meu kit de ferramentas de ansiedade de emergência à mão ".

"O que é um kit de ferramentas para ansiedade?" Eu disse. Eu era jovem e não era muito inteligente em administrar - ou mesmo reconhecer - minha própria ansiedade naqueles dias.

Ela disse:

É um monte de habilidades que posso usar em um piscar de olhos quando as coisas realmente ficam fora de controle. Eu tenho que manter uma lista longa e escrita pronta, porque quando minha ansiedade está muito ruim, não consigo lembrar o que fazer para me ajudar. É como se minha mente simplesmente ficasse em branco. Oh Greg, você simplesmente não sabe como a ansiedade pode ser poderosa!

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Talvez eu não tenha entendido do que ela estava falando, mas com certeza agora. eu sei exatamente quão poderosa a ansiedade pode ser. É por isso que tenho meu próprio kit de ferramentas de ansiedade de emergência.

Criando seu kit de ferramentas para ansiedade de emergência

Se você luta contra o transtorno de ansiedade, eu também o incentivaria a criar um kit de ferramentas para ansiedade de emergência. Como meu amigo disse, é um conjunto de habilidades que você pode usar quando o Incredible Hulk realmente está trabalhando em você. O seu pode ser diferente do meu, o que é totalmente aceitável. O objetivo é encontrar habilidades fáceis de usar para gerenciar a ansiedade, às quais você pode recorrer rapidamente.

Abaixo estão algumas sugestões de como criar um kit de ferramentas para ansiedade de emergência. Essas são as coisas que aprendi que funcionam com uma experiência longa e geralmente amarga. Felizmente, eles também podem ajudá-lo:

• Exercício - A ansiedade não é apenas uma experiência mental / emocional. É também um estado fisiológico em que os sistemas do corpo ficam em alerta máximo, a antiga resposta de "luta ou fuga". Alterar o estado do seu corpo durante ataques de ansiedade ruim pode ajudar a reduzir a dor. Levanto pesos quando estou mal, mas mesmo exercícios não cansativos, como caminhar 20 minutos, podem fazer maravilhas para o seu humor. Experimente da próxima vez que você estiver realmente enlouquecendo. Você ficará surpreso com o quanto isso ajuda.
• Meditação - A meditação também muda seu estado físico, alterando a química do cérebro, mas esqueça de encontrar sua felicidade eterna no meio de um ataque de ansiedade. Estou falando de meditação de guerra de trincheiras que é simples e literalmente pode ser feita em alguns minutos (Aumente o foco com uma meditação de um minuto).
• Faça uma lista - Grande parte da minha ansiedade consiste em me preocupar com todas as coisas que preciso fazer e me sentir tão sobrecarregada que acabo sem fazer nada. Essa paralisia horrível pode ser quebrada, no entanto, fazendo-se listas das tarefas necessárias. Aprendendo como faça as coisas quando estiver ansioso é uma ferramenta importante para o seu kit de ferramentas para ansiedade de emergência.
• Concentre-se em uma coisa de cada vez - Isso também é conhecido como "faça o que está bem na sua frente". Você não pode fazer nada sobre o passado, porque acabou. Você também não pode fazer nada sobre o futuro, porque ainda não aconteceu. A única coisa que você muda é o que está fazendo hoje, agora. Concentre-se no que está bem à sua frente e siga seu plano de hoje da melhor maneira possível.
• Distraia-se - Às vezes, a melhor maneira de lidar com a ansiedade é deliberadamente não lidar com isso, para distrair-se a partir dele. Ser capaz de escapar é uma ferramenta importante no meu kit de ferramentas para ansiedade de emergência, desde que a fuga não seja minha só ferramenta. Assistir compulsivamente ao Netflix é uma das minhas maneiras favoritas de ficar longe de tudo por um tempo.
• Obter suporte - A dor de viver com sintomas de transtorno de ansiedade não pode realmente ser entendido, a menos que você mesmo tenha experimentado. É por isso que é importante para nós, tipos ansiosos, obter apoio de outras pessoas que estiveram lá. Terapia, amigos e suporte on-line como o Fóruns HealthyPlace são todas boas opções para obter ajuda.

Não há dúvida de que o Incrível Hulk da ansiedade pode ser assustador. É grande, é cruel e também pode ser feio. Mas pode ser domado com o conjunto certo de ferramentas. É por isso que é tão importante criar um kit de ferramentas de ansiedade de emergência que seja fácil de usar quando a besta da ansiedade sair da gaiola.

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