Diretrizes para saúde emocional
Auto-terapia para pessoas que gostam de aprender sobre si mesmas
Achei um exercício muito interessante tentar elaborar uma lista das sugestões mais importantes que eu poderia fazer e ajustá-las perfeitamente a esse espaço relativamente pequeno.
A lista é organizada em ordem de importância. Se você não seguir todas essas diretrizes, trabalhe nelas de cima para baixo.
CUIDAR DO SEU CORPO RAZOÁVEL
Muitas pessoas pensam que cuidar do corpo não tem nada a ver com saúde emocional. Nada poderia estar mais longe da verdade. Deixar de cuidar adequadamente do seu corpo cria problemas emocionais - independentemente de todos os outros fatores.
Certifique-se de comer o suficiente, dormir o suficiente, beber bastante líquido, usar o banheiro quando necessário, ter ar e espaço suficientes em sua vida e estar adequadamente aquecido no inverno e resfriado no verão.
Não fique obcecado com seu corpo. Você só precisa cuidar adequadamente do seu corpo, não "perfeitamente". (Obcecado por essas coisas funciona da mesma maneira que o uso excessivo de álcool ou drogas: serve apenas para ocultar problemas, não para resolver eles.)
LEIA CLARAMENTE AS "MENSAGENS DE NECESSIDADE" DO SEU CORPO
Seu corpo lhe dá sentimentos que indicam quando você precisa de algo (como água ou comida).
Não minta para si mesmo sobre essas mensagens (para seguir uma dieta, por exemplo).
Aprenda a ler essas mensagens de necessidade imediatamente e a satisfazer completamente suas necessidades.
Uma boa regra geral é:
"cuide de suas necessidades ao primeiro sinal de desconforto." (Nunca fique extremamente desconfortável ou com dores antes de comer, ir ao banheiro, dormir etc.)
TENHA MUITA ATENÇÃO E AMOR
Somente nossas necessidades físicas (acima) são mais importantes do que receber atenção e amor suficientes.
Se você não tem uma fonte regular de amor e atenção em sua vida, sempre o desejará.
A preocupação com esse desejo pode sabotar todos os seus outros esforços no autocuidado emocional.
Tome um tempo para relaxar
A regra geral aqui é: cerca de um terço da sua vida acordada deve ser gasto relaxando ou "sem fazer nada".
Não fazer nada também é chamado tempo de saúde mental, porque é o único momento em que podemos nos concentrar totalmente em nós mesmos, em como estamos nos sentindo e em como as coisas estão indo para nós.
Se todo o seu tempo é gasto trabalhando ou brincando, você não pode se sentir centrado ou "conhecer a si mesmo".
Se você não pode usar um terço do seu tempo para isso, pelo menos reserve uma hora ou mais por dia apenas para você.
LEIA SEU CORPO, SEUS "SENTIMENTOS"
Enquanto estiver relaxado, respire fundo lentamente e observe as sensações físicas que seu corpo está enviando para o cérebro. Essas sensações sempre serão um dos sentimentos associados às suas necessidades (como fome ou sede) ou um dos sentimentos associados às suas necessidades (veja abaixo). Ao notar esses sentimentos, tome decisões muito claras sobre o que você fará sobre eles.
SEUS SENTIMENTOS EMOCIONAIS
Uma lista dos cinco sentimentos naturais e universais.
| Você sente isso ... | Quando... | A primeira coisa a fazer é ... | Então você pode... |
| TRISTEZA | Você perdeu algo de que gostava anteriormente. | Sinta-o completamente e chore se precisar. | Tome uma atitude para substituir o que você perdeu. |
| RAIVA | Alguém ou alguma coisa está bloqueando você de algo que você deseja. | Sinta-o completamente antes de decidir o que fazer. | Tome uma atitude para GET PAST THE BLOCK ou, se isso não for possível, aprender a se dar bem sem ele. |
| ALEGRIA | Você conseguiu o que quer | Aproveite o tempo para desfrutar completamente. | Se você precisar fazer alguma coisa, faça algo que o faça aproveitar ainda mais esse tempo. |
| SUSTO | Sua EXISTÊNCIA está ameaçada. | Sinta-o rapidamente e deixe-o ir. | Proteja-se! |
| EXCITAÇÃO | Você está no seu caminho para algo que deseja. | Aproveite o tempo para desfrutar completamente. | Não se apresse para o que deseja. Aproveite o processo de chegar lá. |
Embora esses cinco sentimentos possam ser naturais, eles também podem ser causados por nossa mente e nossa imaginação. Podemos acreditar que temos o que queremos, ou que perdemos o que queríamos, ou que nossa existência está ameaçada, mesmo quando não é realmente verdadeira. É isso que complica as coisas.
Se você sabe que sua tristeza, raiva ou medo se deve a algo que está imaginando, deixe para lá! Você só está causando dor desnecessária (e possivelmente tentando manipular alguém com ela).
Se você sabe que sua alegria ou emoção é por causa de algo que está imaginando, aproveite! (Apenas saiba que é uma fantasia e não acredite que seja real.)
Culpa e vergonha são muito comuns em nossa cultura, mas nunca são sentimentos naturais. Eles são sempre imaginados, desnecessários e improdutivos. (Leia outros tópicos para uma análise mais aprofundada da culpa e da vergonha.)
Ponha suas decisões em ação
Todo sentimento e análise são inúteis se você não agir.
Se você achar difícil fazer o que precisa, comece com pequenos passos. Então observe sua "média de rebatidas" (a porcentagem de vezes que você é bem-sucedido). E observe a rapidez com que essa taxa de sucesso melhora enquanto você permanece nela.
Não tente ignorar o que você precisa fazer! Isso não vai funcionar.
Aproveite suas alterações!
Tudo aqui foi projetado para ajudá-lo a fazer exatamente isso!
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