Transtorno Afetivo Sazonal e o Cérebro TDAH

Os dias escuros de inverno você está se sentindo mal? O Transtorno Afetivo Sazonal, ou SAD, afeta desproporcionalmente adultos e crianças com TDAH. Aqui, 6 dicas para combater a depressão neste inverno, desde limitar a ingestão de álcool até a construção de um sistema de apoio.

O que é transtorno afetivo sazonal?

O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) é um distúrbio de humor associado à depressão e relacionado a variações sazonais da luz. O SAD afeta 10 a 20% da população nos países nórdicos escuros e pode afetar desproporcionalmente adultos e crianças diagnosticadas com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em todos os lugares.

"À medida que as estações mudam, há uma mudança em nossos 'relógios biológicos internos' ou ritmo circadiano, devido em parte devido a mudanças nos padrões de luz solar ”, diz Andrea Rogers, supervisora ​​de programas ambulatoriais intensivos em a Departamento de Psiquiatria em Cedars-Sinai. “Essas mudanças combinadas com o estresse das viagens de férias, a dinâmica familiar sensível e as expectativas de gerenciamento podem criar uma receita para a depressão durante os meses de inverno. O malabarismo com essas variáveis ​​pode ser desafiador e dificultar o prazer das alegrias da temporada. ”

De acordo com Associação Nacional de Saúde Mental, os meses mais difíceis para quem sofre de SAD são janeiro e fevereiro, e as pessoas e mulheres mais jovens correm maior risco.

De acordo com Rogers, melatonina, um hormônio relacionado ao sono secretado pela glândula pineal no cérebro, é produzido em níveis aumentados no escuro. A melatonina também pode causar sintomas de depressão. Quando o horário de verão termina e começa a escurecer mais cedo, a produção do hormônio aumenta, o que pode causar episódios depressivos. Essas variáveis ​​biológicas misturadas com condições ambientais como clima frio, emoções reações a feriados e ansiedade podem criar uma receita para a depressão que pode lançar uma nuvem azul sobre inverno.

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A fototerapia ou a terapia com luz brilhante demonstrou suprimir a secreção cerebral de melatonina. O dispositivo mais usado atualmente é um banco de luzes fluorescentes brancas em um refletor de metal e um escudo com uma tela de plástico. Para sintomas leves, passar algum tempo ao ar livre durante o dia ou organizar casas e locais de trabalho para receber mais luz solar pode ser útil.

Rogers recomenda as seis dicas a seguir para reduzir ou eliminar proativamente os estressores e sintomas ambientais da SAD em pessoas com TDAH:

Deixe de lado as expectativas irreais

Às vezes, adultos com DDA enfrentam sentimentos de fracasso e decepção durante o período de férias, quando suas expectativas irrealistas não se concretizam. Em vez de tentar recriar as férias perfeitas dos últimos anos, reconheça sua oportunidade de construir novas tradições e adicionar novas rugas às antigas. Abrace a mudança!

Acompanhe-se e aceite a ajuda

Diferente de qualquer outra época do ano, a época das festas é uma época de celebrações, reuniões familiares, atividades de inverno e visitantes divertidos. Para adultos com TDAH ou pais de crianças com TDAH, essas variáveis ​​adicionadas ao estresse, ansiedade e desordem existentes podem provocar uma tempestade de tensão.

Gerencie melhor responsabilidades e compromissos sociais adicionais durante esse período, aprendendo a se controlar e a organizar seu tempo. Faça uma lista e priorize suas atividades mais importantes. Aceite a ajuda e permita um tempo silencioso em intervalos regulares.

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Reconheça seus sentimentos

A temporada de festas não bane automaticamente os motivos de tristeza ou solidão. Se você sofreu a perda de um ente querido, está longe da família e / ou amigos ou geralmente é afetado por mudanças no clima e na luz, não há problema em reconhecer que esses sentimentos estão presentes - mesmo se você optar por não expressá-los.

Não beba demais!

Beber em excesso apenas perpetua a ansiedade e a depressão. Se você está propenso a depressão nessa época do ano, reduza o consumo de álcool ao mínimo.

Criar um sistema de suporte

Passe algum tempo com pessoas que apoiam e se preocupam com você. Se essa não é sua família, passe esse tempo com os amigos. Se você estiver longe de casa ou sozinho em momentos especiais, faça um esforço proativo para construir novas amizades ou entre em contato com alguém com quem você perdeu contato.

Procure tratamento

Às vezes, o SAD pode tirar o melhor de nós, mesmo ao reduzir proativamente os estressores. Se você tiver sintomas de depressão durante os meses de inverno que são incomuns para você em qualquer outro período de ano, entre em contato com um profissional de saúde mental que possa fornecer aconselhamento e tratamento para ajudá-lo a “enfrentar a tempestade”.

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Atualizado em 11 de dezembro de 2019