Projeto para PTSD Recovery Motion

"Eu vivo em uma névoa!", Ophelia me disse na semana passada. "Eu não consigo ver o caminho para isso." Rapaz, eu me lembro desse sentimento!

Ophelia vive no exterior e trabalhamos em sua recuperação de PTSD via Skype. Ela é incrivelmente motivada, aberta a novas abordagens e honesta sobre sua experiência de cura.

A névoa de PTSD, eu aprendi, é universal. Eu mesmo passei por ela por décadas até ficar tão espessa que senti que seu redemoinho ao meu redor era mais real do que o mundo em que todos os outros viviam.

Como brilhar uma luz na estrada adiante

O problema com o nevoeiro, penso, vem disso:

Lidar causa o caos. Com o PTSD, você gasta muito tempo gerenciando como gerencia seu mundo. Você experimenta e reage a gatilhos, suprime memórias, evita pensamentos, pessoas, lugares e atividades e, em geral, se concentra em manter-se seguro. Isso é muito o que fazer de uma só vez, especialmente quando você se sente desamparado, impotente, vitimado e assustado. Tudo isso pode criar um turbilhão de sentimentos, pensamentos, crenças e comportamentos conflitantes que forçam você a se mover durante o dia em um turbilhão de confusão.

As emoções drenam energia. O trauma cortou você até o âmago. Independentemente de sua experiência traumática ter sido física ou não, seu coração, alma, mente e corpo suportam o impacto dos efeitos. Cada uma dessas áreas incita emoções que reagem a situações, ambientes e interações. Ser bombardeado durante todo o dia e noite com a centelha de emoções constantes, muitas vezes desconfortáveis ​​e muitas vezes esmagadoras, pode deixá-lo como uma bússola girando sem orientação.

Uma maneira de começar a diminuir esses efeitos é começar a desenvolver maneiras de retomar o controle sobre seus pensamentos, crenças e comportamentos. As seis etapas a seguir podem fornecer um mapa que brilha luz suficiente nas próximas polegadas do seu dia para que você possa usá-lo para cortar a neblina como uma lanterna de alta potência:

1 - Ask - Pondere repetidamente: 'O que posso fazer?' Encontrar um foco ajudará você a decidir em que direção seguir.

2 - Pausa - Pare quando seu ritmo se tornar excessivo. A desaceleração ajuda a estabelecer limites, definir limites e escolher o que lhe parecer mais apropriado.

3 - Voltar atrás - Limpe a cabeça e obtenha um pouco de clareza. Quando você se sente muito fechado, ajuda a fazer uma pausa e se distanciar.

4 - Avaliar - Examine o que está acontecendo e o que você deseja que ocorra. No PTSD, você vive no modo padrão; a mudança para o modo proativo muda a forma como você se sente e é baseado em saber o que você prefere.

5 - Escolher - Tome uma decisão sobre o que você quer. Mudar como você se sente começa com a escolha do que seria melhor.

6 - Aja - Tome medidas para mover você em direção ao resultado desejado. A única maneira de conseguir fazer mudanças é fazer alguma coisa; esperar que alguém ou outra coisa faça isso por você nunca funciona.

Você pode começar a implementar essas seis etapas imediatamente ou pode começar devagar. Faça o primeiro passo por alguns dias e veja como é. Quando você se acostumar, adicione a etapa dois por alguns dias. Titule-se das etapas até operá-las diariamente e de maneira consistente.

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e o site dela, HealMyPTSD.com.