Última hora ED Recovery Tips for Survival Thanksgiving Survival

É oficial: a temporada de festas chegou e o Dia de Ação de Graças está chegando, o que significa que as dicas de sobrevivência para transtorno alimentar (DE) agora são mais importantes do que nunca. Esta época do ano é conhecida pelas tradições familiares e festividades culturais, mas também pode parecer um fardo se você estiver se recuperando de um problema. desordem alimentar. Talvez haja um parente que aponte o número de calorias que todo mundo está consumindo na mesa de jantar. Talvez sua avó bem-intencionada persiga você a tomar alguns segundos na sobremesa ou a conversa se desvie para o quão "saudável" e "normal" seu peso começou a parecer.

Entre toda a comida exibida e as observações pouco diplomáticas de certas pessoas, você pode precisar de ajuda extra para navegar nesta ocasião. Aqui estão algumas dicas de sobrevivência de última hora do Dia de Ação de Graças para permanecer na pista com Recuperação ED. Isso funcionou para mim pessoalmente, e espero que você encontre consolo neles também.

5 dicas de recuperação ED para sobreviver ao Dia de Ação de Graças e manter a recuperação

1. Lute contra a tentação de restringir o café da manhã ou o almoço, em preparação para o jantar de Ação de Graças. Embora possa parecer uma idéia inofensiva pular refeições no início do dia e economizar calorias para o jantar, você ainda precisa seguir um nutritivo, plano alimentar equilibrado no café da manhã e almoço. Isso reduz a probabilidade de uma compulsão no final da tarde ou à noite também.
2. Evite conversas sobre corpo e comida, mesmo que isso signifique que você se afaste da discussão. A cultura convencional e a mídia têm conversas normalizadas que se concentram em dietas de perda de peso ou exercitar metas, mas esses tópicos podem ser prejudiciais para uma mentalidade de recuperação. Portanto, se as pessoas acionarem seus comentários, você tem o direito de ir embora.
3. Lembre-se do que você agradece, em vez de se concentrar apenas no estresse e na tensão. É fácil ficar obcecado com todas as razões pelas quais Ação de Graças é difícil, mas todo o objetivo deste feriado é sentir e expressar gratidão. Com isso em mente, conecte-se intencionalmente com aqueles que você ama, esteja presente nos relacionamentos e crie memórias juntos.
4. Recrute uma pessoa segura e confiável para responsabilizá-lo e oferecer apoio emocional, conforme necessário. Seja pai, irmão, amigo ou terapeuta, encontre alguém que possa ajudá-lo a interferir se você começar a se tornar sobrecarregado. Com o apoio desse indivíduo, você pode iniciar limites e estabelecer habilidades de enfrentamento para aqueles momentos de ansiedade.
5. Reserve um tempo para rituais ou atividades de autocuidado, antes da refeição e depois que ela terminar. Às vezes, você só precisa se retirar do grupo e passar um tempo sozinho por um tempo; portanto, não se desculpe por si próprio cuidados pessoais como o dia se desenrola. Caminhe para fora por 30 minutos, enrole-se com um livro após a refeição ou encontre uma área tranquila para praticar a respiração consciente.

Você já teve sucesso com alguma dessas idéias no passado ou pode pensar em outras dicas de sobrevivência de última hora do Dia de Ação de Graças para recuperação de DE? Compartilhe o que ajuda a manter a recuperação do transtorno alimentar na seção de comentários abaixo.