Quando você não consegue dormir porque está ansioso

Quando estou ansioso, um dos principais sintomas que sinto é a perda de sono. E isso se deve a algumas razões - em primeiro lugar, minha frequência cardíaca aumenta quando estou ansioso, especialmente se tive um ataque de pânico. Quando isso acontece, é difícil adormecer e permanecer dormindo. A outra razão é que eu me pego pensando no que quer que esteja me preocupando ou estressado, e aqueles pensamentos descontrolados dificultar o sono enquanto minha mente trabalha horas extras. Mesmo se eu adormecer, vou acordar no meio da noite e ter dificuldade em voltar a dormir, e então posso me encontrar totalmente acordado antes do amanhecer.

Como se sente quando você não consegue dormir por causa da ansiedade

Quando você não consegue dormir por causa da ansiedade, pode criar um ciclo de ansiedade e falta de sono. Por exemplo, vou descobrir que me sinto ainda mais ansioso no dia seguinte por causa da falta de sono, e então o aumento da ansiedade contribui para ter ainda mais dificuldade para dormir. Não é até que eu seja

completamente exausto que vou ter uma noite tranquila de sono, mas nesse ponto, vários dias se passaram e eu já tive que lidar com os efeitos da fadiga. Estes incluem sentir como se estivesse em um Confusão mental durante a maior parte do dia, tendo Dificuldade de concentração, e não ter muita energia.

Estar ansioso pode dificultar o relaxamento do seu cérebro, e sei que isso é algo com o qual luto e que dificulta o sono quando é hora de ir para a cama. Enquanto eu frequentemente compartilho estratégias para adormecer e permanecer dormindo, mesmo que eu use essas estratégias, ainda pode ser difícil descansar se estou no meio de uma situação estressante que piora minha ansiedade.

O que fazer quando a ansiedade dificulta o sono

Então, o que você pode fazer se estiver no meio de um ciclo de não dormir porque está ansioso e se sentir ainda mais ansioso porque não consegue dormir?

Na minha experiência, a chave está em acalmar seu sistema nervoso para ajudá-lo a dormir. Então eu uso técnicas calmantes, como meditação mindfulness. Praticar a atenção plena é algo que descobri que acalma meu cérebro ansioso em muitas situações.

Também é útil para mim assistir meu consumo de cafeína. Nessas situações, é importante que eu reduza o café que bebo, pois notei que cafeína exacerba minha ansiedade. Por causa disso, reduzirei qualquer cafeína que bebo, que geralmente é café.

Outra coisa que pode ser útil é uma distração calmante. Acho que ler um livro antes de dormir pode me acalmar e, às vezes, música ou sons calmantes também podem ser úteis.

Por último, considero vantajoso concentre-se na minha respiração. Respirar lenta e profundamente pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca. Como isso é tão importante para se estabelecer no sono, acho útil me concentrar nisso. Quando minha mente começa a vagar – especialmente para algo que eu sei que vai me deixar cada vez mais ansioso, eu trago minha mente de volta para minha respiração e foco nela entrando e saindo do meu corpo.

Descobri que isso é útil para mim em momentos de ansiedade elevada e não consigo dormir. Compartilhe quaisquer estratégias que você usa nos comentários abaixo.