Ansiedade não tem data de validade

Algo que aprendi sobre minha ansiedade é que ela sempre estará lá. Tem sido algo com o qual tenho lidado desde que era adolescente, possivelmente até mais cedo do que isso, e nunca vai desaparecer. Mas há coisas que posso fazer para diminuir os efeitos da ansiedade.

Esta é uma das razões pelas quais é tão importante reconhecer que a ansiedade existe e que não é apenas algo que você supera. Quando você vive com um transtorno de ansiedade, é algo que está sempre com você, embora você possa aprender maneiras de lidar e maneiras de ajudá-lo a gerenciar seus níveis de ansiedade.

Por que a ansiedade não vai embora

Eu sei que quando estou com ansiedade, este é o meu corpo respondendo ao estresse ou algo que eu temo. Ele deve desaparecer quando eu não estiver mais sentindo esse estresse e quando meu sistema se acalmar, mas um dos problemas que estou ciente é que, às vezes, isso não acontece. Daí a ansiedade crônica.

Mas também sei que minha ansiedade nunca desaparecerá completamente por causa de alguns fatores diferentes. Existem fatores em meu ambiente, minha genética e outras experiências que contribuem para que isso seja um problema crônico. Então, o que posso fazer é me educar e estar atento às maneiras de lidar com isso.

O que fazer quando a ansiedade não vai embora

Aprendi que, como vivo com ansiedade, é algo que devo estar sempre atento. Mesmo em situações em que eu acho que não preciso me preocupar, é algo que pode se aproximar de mim e me surpreender do nada, então é melhor estar preparado.

Realisticamente, quando você sabe que não vai desaparecer, é benéfico saber sobre o que você tem controle e o que não tem. A ansiedade geralmente é acompanhada por essa sensação de estar fora de controle, portanto, gerenciar o que você pode geralmente é útil. Isso inclui ter um plano para quando a ansiedade acontecer. Aqui estão algumas estratégias para ter em seu plano que eu aprendi que são mais úteis para mim:

1. Identifique gatilhos específicos. Este é sempre o primeiro passo para mim, embora nem sempre consiga identificar todos os gatilhos. Mas, no mínimo, saber o que pode desencadear uma resposta de ansiedade em mim me ajuda a estar preparado.
2. Use a atenção plena. Mindfulness envolve consciência. Usar a atenção plena envolve prestar atenção no presente, mas, mais do que isso, significa estar atento ao momento presente sem pensar no passado ou se preocupar com o futuro. Isso é algo que requer prática, mas aprendi que quanto mais eu uso isso, mais ajuda.
3. Pratique mudar a forma como você fala consigo mesmo. Isso envolve primeiro a autoconsciência do seu diálogo e depois mudar o que você precisa. Mas aprendi que não se trata apenas de mudar meu diálogo para mim. Eu reformulo o diálogo negativo em palavras lógicas e mais objetivas. Quando estou lidando com estressores específicos, isso me ajuda a processar meus pensamentos de maneira mais sistemática e racional.
4. Pratique o autocuidado. Trata-se mais de resiliência do que de usar técnicas específicas, mas é vital ter estratégias de autocuidado em sua caixa de ferramentas para ajudá-lo a se recuperar em situações estressantes. Quanto mais você se cuida, mais resiliente você pode ser. Isso envolve dormir bem, comer bem e permanecer fisicamente ativo.

A ansiedade crônica não expira e não desaparece, mas pode ser vivida por meio do autoconhecimento, do apoio e do uso de estratégias que ajudam. Se houver estratégias constantes que você usa, compartilhe-as nos comentários abaixo.