Entenda sua depressão com um diário de humor
O diário de humor, que significa simplesmente manter um registro de seu humor, traz muitos benefícios, especialmente para pessoas que sofrem de depressão. O ato de transferir seus sentimentos para o papel pode ser terapêutico, tirando emoções reprimidas de sua cabeça e aliviando sua carga emocional. Praticar a anotação de seus sentimentos pode ajudá-lo a comunicá-los melhor a seus amigos, familiares ou terapeuta. E olhar para trás através de suas entradas de diário de humor pode ajudá-lo a identificar tendências, gatilhos e possíveis tratamentos.
Os benefícios do diário de humor para a depressão
As emoções podem parecer confusas e avassaladoras, especialmente quando a depressão está envolvida. Às vezes, as pessoas escondem instintivamente sentimentos que são negativos ou que não fazem sentido. Isso é comum na depressão, que pode fazer você se sentir triste, sem esperança ou entorpecido sem motivo aparente. Tentar ignorar esses sentimentos apenas permite que eles apodreçam e cresçam, enquanto escrevê-los pode ajudá-lo a reconhecê-los e aceitá-los - o primeiro passo para aprender a lidar com eles.
Como o diário de humor ajuda a entender melhor os sentimentos difíceis, também pode facilitar a comunicação desses sentimentos aos outros. Discutir sentimentos pode ser um desafio por vários motivos, o que torna mais difícil obter ajuda até mesmo dos amigos e familiares mais solidários. O diário de humor pode ajudá-lo a aprender a articular seus sentimentos com outras pessoas, incluindo entes queridos e terapeutas.
Um diário de humor pode ajudá-lo a entender não apenas o que está sentindo, mas por quê. O registro no diário de longo prazo pode ajudá-lo a identificar gatilhos comuns - e eles podem surpreendê-lo. Depois de saber o que desencadeia esses sentimentos negativos, você pode começar a procurar maneiras de combatê-los.
Como iniciar um diário de humor para lidar com a depressão
Comece anotando seus sentimentos para criar sua primeira entrada no diário. Não precisa ser longo, bem escrito ou mesmo com frases completas - basta controlar essas emoções e começar a criar um hábito. Pode parecer uma tarefa árdua no começo, mas se você reservar cinco minutos por dia, descobrirá que o diário de humor não requer muito tempo. Anote cada emoção que você sente, o que pode ter causado isso e como você reagiu a isso.
Depois de fazer um diário regularmente por um tempo, você pode começar a revisitar suas entradas. Procure tendências em seus sentimentos. Eles se relacionam com uma hora específica do dia, estação, atividade ou pessoa em sua vida? Quanto mais você registrar, mais verá essas tendências. Quando você entender o que desencadeia seus sentimentos, poderá identificar os sinais de alerta com antecedência. E você pode descobrir que existem pessoas, lugares ou atividades que melhoram seu humor e aliviam sua depressão.
