Controle da ansiedade: às vezes um diagnóstico é apenas um diagnóstico

Eu chamo isso DSM Scrabble porque muitas pessoas não se encaixam perfeitamente nas categorias em que os médicos as colocam. Os diagnósticos são caixas convenientes, mas raramente inteiramente precisas, e certamente não a imagem completa.

Parecia que eu ganhei na loteria na primeira vez que alguém colocou um nome real na minha experiência de ansiedade. Meu psiquiatra sabia todas essas frases cativantes que descreviam onde eu estava: Talvez ela tivesse conexões? Talvez ela pudesse me dar coragem, um coração, um cérebro?

Mas os rótulos desenham linhas na areia. Claramente, havia padrões e eu não os conhecia, não podia encontrá-los e não parecia importar o quanto eu tentava.

Ter um diagnóstico fornece algumas respostas, mas não é a história toda. Quer seja GAD, TEPT, TOC ou velho liso BEM você está lidando, ainda é seu mente e você o conhece melhor. Ninguém sugere que médicos, amigos e familiares não estejam corretos, mas não são leitores de mentes. Pelo qual sou grato!

Você se sente preso?

Bem, você tem essa mente, e ela funciona muito bem no geral: você trabalha, descansa e joga da melhor maneira possível, mas então a ansiedade vem e o atrapalha. Em meio ao pânico, o mundo pode parecer tão complicado, tão complexo que nada faz mais sentido. É como estar em um trem-bala para um destino desconhecido - demais e você quer sair!

Como saio da armadilha da ansiedade?

Vou ter dias em que me sinto como Godzilla com PMT, Estou tão frustrado com a minha incapacidade de entender o que estou sentindo o tempo suficiente para mudar isso. Minha garganta se fecha contemplando o medo, sem falar em expressá-lo e meus pensamentos disparam, me dizendo que é inútil e é melhor ficar acampado no sofá por uma semana.

Você trabalha nessas cognições em CBT porque terapeutas gostam de você para ser realista. Para ser justo, deixar escapar não é o problema real, mas certamente não é fácil - especialmente se você gastou muito tempo / energia contendo sua ansiedade para poder viver uma vida 'normal'.

Felizmente, não existe algo normal e a vida melhora se você fizer pelo menos seis coisas impossíveis antes do café da manhã. Em vez disso, deixe-se sentir. Manter as coisas prejudica suas chances de recuperação; Como alguém sabiamente apontou durante o Entrevista da HealthyPlaceTV Eu gaguejei, "é uma coisa da vida", não apenas um pontinho temporário de humor.

Imagino meus pensamentos cheios de pânico como um monte de balões que estou juntando para poder prender novamente as cordas e trazê-las à Terra quando preciso; É fácil para a ansiedade se afastar de você e ainda mais fácil esquecer que existem maneiras de sair dela.

Como me solto? Começar falando!

Falar sobre sua ansiedade provavelmente fará com que pareça mais real, a curto prazo. Isso pode ser assustador, mas é uma coisa boa, precisamente porque tem conseqüências emocionais.

Quando sua ansiedade é alta, é como ver a vida através dos espelhos das casas de diversão, então uma das cordas às quais amarro meus balões é o pensamento de que falar sobre ansiedade cria espaço para superá-la - seja através de mudanças comportamentais, reinterpretando situações ou simplesmente falando acima.

Quanto mais palavras você der ao medo, melhor porque conversar sobre sua ansiedade com alguém que está realmente ouvindo é exatamente o caminho para obter perspectiva e se libertar.

E sim, estou ouvindo.